For løpere kan trening mot et maraton eller et annet løp innebære mye belastning over tid. Legger, lår, hofter og sete får gjentatte belastninger, og mange opplever perioder med stivhet eller stram muskulatur underveis i treningen.
Sportsmassasje kan for noen være et nyttig supplement til treningen. Behandlingen kan tilpasses hvilke områder som er mest belastet, hvor mye du trener og hvordan kroppen kjennes. Det handler ikke om å presse muskulaturen mest mulig, men om å tilpasse behandlingen til situasjonen.
I denne artikkelen ser vi nærmere på sportsmassasje i forbindelse med løping og maraton – hva behandlingen kan brukes til, når det kan passe å få massasje og hva du bør tenke på før et løp.
Hva er sportsmassasje, og hvorfor kan det være aktuelt for løpere?
Sportsmassasje er en målrettet massasje der behandlingen tilpasses muskelgrupper som belastes gjennom fysisk aktivitet. For løpere kan det være aktuelt å arbeide med områder som legger, lår, sete og hofter, avhengig av treningsmengde og hva du kjenner i kroppen.
Løping innebærer mange gjentatte bevegelser, og belastningen kan øke betydelig når du trener mot lengre distanser. Stiv eller anspent muskulatur trenger ikke bety at noe er skadet, men kan oppleves som en begrensning i treningen. Massasje kan for noen være et supplement til treningen når målet er å redusere følelsen av spenning og holde muskulaturen bevegelig.
Det er samtidig viktig å skille mellom vanlig muskelstivhet og smerter som kan skyldes en skade. Sportsmassasje bør derfor ikke brukes som en måte å «massere bort» smerter som blir sterkere eller stadig kommer tilbake.
Hva bør du tenke på før et løp eller maraton?
Når du trener mot et løp, er det viktigste fortsatt selve treningen, tilstrekkelig hvile og en gradvis tilpasning til belastningen. Sportsmassasje kan være et supplement for enkelte løpere, særlig dersom du opplever at bestemte muskelgrupper ofte blir stramme eller stive.
Dersom du ønsker massasje i perioden før et løp, er det lurt å prøve behandlingen i god tid på forhånd. Da vet du hvordan kroppen reagerer, og du slipper å teste en ny eller uvant behandling like før konkurransen.
Det er også forskjell på en rolig behandling og en kraftigere massasje. En svært hard behandling tett opp mot et løp er ikke nødvendigvis en fordel. Derfor bør intensiteten tilpasses både kroppen din og hvor langt det er til konkurransen.
Sportsmassasje bør med andre ord ses på som et supplement til treningen – ikke som en metode for å gjøre deg raskere i selve løpet.
Hvor ofte kan det være aktuelt med sportsmassasje?
Det finnes ikke en fast frekvens som passer for alle løpere. Hvor ofte massasje kan være aktuelt, avhenger blant annet av hvor mye du trener, hvilken belastning kroppen utsettes for og om du har bestemte områder som ofte blir stive eller anspente.
For noen kan massasje være et sporadisk supplement når muskulaturen føles stram. Andre som trener mye, kan velge å bruke massasje mer regelmessig som en del av oppfølgingen rundt treningen. Det viktigste er at hyppigheten tilpasses behovet ditt, og at massasje ikke erstatter trening, hvile eller annen nødvendig oppfølging.
Trener du mot et maraton eller et annet langt løp, kan det være spesielt nyttig å finne en rutine som fungerer før konkurranseperioden. Da har du også mulighet til å justere behandlingen dersom kroppen reagerer annerledes enn forventet.
Når er det best å få sportsmassasje før et løp?
Dersom du ønsker sportsmassasje i forbindelse med et løp eller maraton, er det lurt å tenke på tidspunktet for behandlingen. Det finnes ikke ett tidspunkt som passer for alle, og reaksjonen på massasje kan variere fra person til person.
Skal du bruke sportsmassasje før en konkurranse, er det derfor en fordel å ha prøvd behandlingen tidligere i treningsperioden. Da vet du hvordan kroppen reagerer, og kan finne ut hvor mye trykk og hvilken type behandling som fungerer for deg.
En kraftig behandling tett opp mot konkurransen er ikke nødvendigvis det beste valget. Mange vil heller ha en roligere og mer kjent behandling i dagene før løpet, mens selve konkurransedagen bør være basert på rutiner du allerede vet fungerer.
Det viktigste er å unngå store endringer rett før et viktig løp. Massasje kan være en del av forberedelsene, men bør ses som et supplement til treningen – ikke som en erstatning for god oppvarming, restitusjon og en godt planlagt treningsperiode.
Når bør du være forsiktig med massasje?
Massasje passer ikke alltid når du har smerter. Dersom du har fått en akutt skade, tydelig hevelse, sterke smerter eller smerter som blir verre når du løper, bør årsaken vurderes før du får en kraftig massasje.
Det samme gjelder dersom en plage stadig kommer tilbake eller gjør at du endrer løpesteget ditt. I slike tilfeller kan det være mer hensiktsmessig å få en undersøkelse for å finne ut hva som ligger bak plagene.
Sportsmassasje kan være et supplement ved stiv og anspent muskulatur, men bør ikke brukes for å presse seg gjennom smerter eller «massere bort» en mulig skade.
Sportsmassasje som en del av treningen
For deg som trener mot maraton, halvmaraton eller andre løp, kan sportsmassasje være et supplement til den øvrige treningen. Behandlingen kan tilpasses perioder med mye belastning, og hvilke muskelgrupper som kjennes stive eller anspente.
Det viktigste er likevel helheten. God treningsplanlegging, tilstrekkelig hvile, søvn og gradvis økning av belastningen er sentralt når du skal forberede kroppen på en lang distanse. Massasje kan inngå som én del av dette, men erstatter ikke treningen eller nødvendig oppfølging av skader og smerter.
Ønsker du å vite mer om behandlingen, kan du lese mer om sportsmassasje hos Vaulen Kiropraktorklinikk.
Skrevet av Jan Tore Kleiberg, kiropraktor ved Vaulen Kiropraktorklinikk.
Sist oppdatert 03. september 2026.