Mange opplever stive og ømme muskler etter trening. Enten du trener styrke, løping, sykling eller andre idretter, er restitusjon en viktig del av treningen. Sportsmassasje kan for noen være et supplement når muskulaturen føles stiv, stram eller anspent etter fysisk aktivitet.
Men når kan det være aktuelt med sportsmassasje etter trening, og hva kan du egentlig forvente av behandlingen? I denne artikkelen ser vi nærmere på sportsmassasje etter trening, tidspunkt for behandling og hvordan massasjen kan tilpasses ulike typer treningsbelastning.
Hva skjer i kroppen etter trening?
Når du trener, utsettes muskler, sener og annet vev for belastning. Dette er en naturlig del av kroppens tilpasning til fysisk aktivitet.
Etter en hard treningsøkt kan du oppleve:
- Stive muskler
- Følelse av ømhet
- Ømme muskelgrupper
- Midlertidig redusert bevegelighet
- Lokale muskelspenninger
Hvor lenge slike reaksjoner varer, varierer fra person til person og påvirkes blant annet av treningsmengde, intensitet, søvn og restitusjon.
Det er også forskjell på vanlig stølhet etter trening og smerter som kan skyldes en skade. Ved sterke eller vedvarende smerter bør årsaken vurderes før du velger massasje.
Hva er sportsmassasje?
Sportsmassasje er en målrettet massasjeform som tilpasses muskulatur og områder som belastes gjennom trening og fysisk aktivitet.
Behandlingen kan blant annet innebære:
- Massasje av belastet muskulatur
- Arbeid med muskelspenninger
- Målrettet behandling av bestemte muskelgrupper
- Tilpasning av trykk og massasjeteknikker etter behov
For deg som trener regelmessig kan behandlingen tilpasses områder som legger, lår, sete, rygg eller skuldre, avhengig av hvilken aktivitet du driver med og hvordan kroppen føles.
Målet er å tilpasse behandlingen til den enkelte, ikke å gjøre massasjen mest mulig intensiv.
Kan sportsmassasje hjelpe mot støle muskler?
Mange oppsøker sportsmassasje fordi musklene føles tunge, stive eller ømme etter trening.
Massasje kan for noen bidra til:
- Mindre følelse av stivhet
- Opplevelse av bedre bevegelighet
- Avspenning i anspent muskulatur
- En behagelig følelse etter perioder med mye trening
Opplevelsen varierer fra person til person, og massasje bør ses som et supplement til den øvrige restitusjonen. Søvn, hvile, tilpasset treningsbelastning og tilstrekkelig tid mellom harde økter er fortsatt viktige deler av restitusjonen.
Når bør du ta sportsmassasje etter trening?
Det finnes ikke ett bestemt tidspunkt som passer for alle. Når sportsmassasje kan være aktuelt, avhenger blant annet av hvor hardt du har trent, hvordan muskulaturen føles og hva du ønsker å oppnå med behandlingen.
Noen velger behandling:
- Samme dag som treningen
- Dagen etter en hard økt
- Etter konkurranser
- I perioder med høy treningsbelastning
Dersom muskulaturen føles svært øm rett etter trening, kan det være hensiktsmessig å vente litt før behandlingen gjennomføres. Trykk og intensitet bør tilpasses hvordan kroppen føles.
Det viktigste er derfor ikke å følge en bestemt regel, men å tilpasse behandlingen til treningen og kroppens reaksjon på belastningen.
Hvem kan ha nytte av sportsmassasje?
Sportsmassasje kan være aktuelt både for mosjonister og aktive idrettsutøvere. Behandlingen kan tilpasses ulike treningsformer og forskjellige nivåer av fysisk aktivitet.
Vanlige grupper som oppsøker sportsmassasje er:
- Løpere
- Syklister
- Fotballspillere
- Håndballspillere
- CrossFit-utøvere
- Styrketrenende
- Personer som trener regelmessig
Felles for mange er at bestemte muskelgrupper blir belastet mye gjennom treningen og kan føles stive eller anspente etter aktivitet.
Du trenger altså ikke være toppidrettsutøver for å ha nytte av sportsmassasje. Behandlingen kan tilpasses både treningsmengden din og hvordan kroppen føles.
Sportsmassasje i Stavanger
Hos Vaulen Kiropraktorklinikk i Stavanger tilbyr vi sportsmassasje som tilpasses aktivitetsnivå, treningsmengde og hvilke områder som oppleves stive eller anspente.
Behandlingen kan være aktuell som et supplement etter trening eller i perioder med mye fysisk aktivitet.
Ønsker du mer informasjon om behandlingen, kan du lese mer om sportsmassasje i Stavanger.
FAQ – Sportsmassasje etter trening
Hjelper sportsmassasje på restitusjon?
Sportsmassasje kan for noen være et supplement til restitusjonen etter trening. Mange opplever mindre stivhet og en følelse av bedre bevegelighet etter behandling. Effekten varierer fra person til person.
Er det lurt å ta massasje rett etter trening?
Det varierer fra person til person. Dersom muskulaturen føles svært øm etter en hard treningsøkt, kan det være bedre å vente litt. Trykk og intensitet bør tilpasses hvordan kroppen føles.
Kan sportsmassasje redusere muskelspenninger?
Sportsmassasje kan være aktuelt når bestemte muskelgrupper føles stive, stramme eller anspente etter fysisk aktivitet. Behandlingen tilpasses området og behovet ditt.
Hvor ofte bør man ta sportsmassasje?
Det finnes ingen fast frekvens som passer for alle. Hvor ofte massasje kan være aktuelt, avhenger blant annet av treningsmengde, aktivitetsnivå og hvordan kroppen reagerer på belastningen.
Hva er forskjellen på sportsmassasje og vanlig massasje?
Sportsmassasje er ofte mer målrettet mot muskulatur og områder som belastes gjennom trening og fysisk aktivitet, mens klassisk massasje gjerne har et bredere fokus på avslapning og generelle muskelspenninger. Det er likevel mye overlapp mellom behandlingene.
Kan jeg få sportsmassasje selv om jeg ikke driver med idrett?
Ja. Sportsmassasje kan også være aktuelt for personer som trener regelmessig eller opplever at bestemte muskelgrupper ofte blir stive eller anspente. Behandlingen tilpasses aktivitetsnivået ditt.
Når bør jeg ikke få sportsmassasje?
Ved en akutt skade, sterke smerter, tydelig hevelse eller plager som blir verre under aktivitet, bør årsaken vurderes før massasje. Massasje bør ikke brukes for å «massere bort» smerter fra en mulig skade.
Skrevet av Jan Tore Kleiberg, kiropraktor ved Vaulen Kiropraktorklinikk. Sist oppdatert 04. september 2026