Belastningsskader hos løpere utvikler seg ofte gradvis når muskler, sener eller ledd utsettes for mer belastning enn kroppen rekker å tilpasse seg. For rask økning i treningsmengde, ensidig belastning og for lite restitusjon kan bidra til slike plager. På denne siden kan du lese mer om vanlige belastningsskader hos løpere, hva som kan forårsake dem og hvordan belastningen kan tilpasses.
Hva er belastningsskader?
Belastningsskader oppstår når muskler, sener, ledd eller annet vev utsettes for mer belastning enn kroppen rekker å tilpasse seg. Hos løpere utvikler slike skader seg ofte gradvis, for eksempel etter en rask økning i treningsmengde, for lite restitusjon eller gjentatt belastning over tid. Vanlige eksempler er løperkne, beinhinneplager, akillessmerter og andre smerter i fot, legg og kne.
Tidlige tegn kan være smerter eller ømhet under eller etter aktivitet. Det kan være nyttig å tilpasse belastningen etter symptomene, slik at plagene ikke forverres.
Hva er de vanligste årsakene til belastningsskader hos løpere?
Belastningsskader utvikler seg ofte gradvis når kroppen utsettes for mer belastning enn den rekker å tilpasse seg. Hos løpere kan for rask økning i treningsmengde, for lite restitusjon eller gjentatt belastning over tid bidra til slike plager. Feiltrening eller ensidig belastning kan også spille en rolle.
Vanlige belastningsplager hos løpere kan blant annet være smerter i kne, legg, akillessene eller fot.
Hvordan behandles belastningsskader hos løpere?
Behandlingen av belastningsskader avhenger av hvor plagene sitter, hvor lenge de har vart og hvordan de påvirkes av belastning. En viktig del av behandlingen er å tilpasse aktivitetsnivået slik at kroppen får mulighet til å hente seg inn, samtidig som belastningen gradvis kan økes igjen.
Tilpassede øvelser, råd om trening og belastning og andre behandlingstiltak kan være aktuelt avhengig av plagene.
Hvordan forebygge belastningsskader?
En gradvis økning i treningsmengde og intensitet kan bidra til å redusere risikoen for belastningsskader. Det er også viktig å variere belastningen og gi kroppen nok tid til restitusjon.
Styrketrening kan være en del av et godt treningsopplegg for løpere. Dersom du øker treningsmengden eller begynner med en ny aktivitet, kan det være lurt å øke belastningen stegvis og være oppmerksom på smerter som oppstår under eller etter trening.
Hvordan tilpasses behandlingen for ulike løpeskader?
Behandlingen tilpasses hvilken type plage du har, hvor smertene sitter og hvordan plagene påvirkes av belastning. Ved noen løpeskader kan det være aktuelt med tilpassede øvelser, råd om aktivitet og gradvis tilbakeføring til trening. Andre behandlingstiltak kan vurderes ut fra funnene ved undersøkelsen. Akillessmerter og andre seneplager kan i noen tilfeller være knyttet til overbelastning. Les mer om senebetennelse og seneplager.
Målet er å finne et belastningsnivå som kroppen tåler, og gradvis bygge opp funksjon og aktivitet igjen.
Har du smerter etter løping?
Belastningsskader kan utvikle seg gradvis og påvirke både trening og hverdagsaktivitet. Dersom smertene varer ved eller blir verre når du løper, kan en undersøkelse bidra til å avklare hva plagene kan skyldes og hvordan belastningen kan tilpasses.
Bestill time dersom du ønsker en vurdering av plagene dine.
Skrevet av Jan Tore Kleiberg, kiropraktor ved Vaulen Kiropraktorklinikk.
Sist oppdatert 7. september 2026.