Smerter på utsiden av ankelen
Smerter på utsiden av ankelen kan gjøre både trening, løping og hverdagsaktivitet utfordrende. Mange opplever smerter ved belastning, ustabilitet etter overtråkk eller vedvarende irritasjon rundt ankelen uten å vite hva som er årsaken. En vanlig årsak til slike plager er peroneal tendinopati, også kalt irritasjon eller overbelastning i peronealsenene.
Ved mistanke om peroneal tendinopati er en grundig vurdering av fot og ankel viktig for å finne ut hvilke strukturer som er påvirket, og hva som kan bidra til belastningen på senene.
Hva er peroneal tendinopati?
Peronealsenene ligger på utsiden av ankelen og har en viktig funksjon i stabilisering av fot og ankel ved gange, løping og aktivitet. Ved peroneal tendinopati oppstår det irritasjon eller overbelastning i disse senene, ofte som følge av gjentatt belastning, tidligere overtråkk eller biomekaniske forhold i fot og ankel.
Tilstanden sees ofte hos:
- Løpere
- Fotballspillere
- Personer med tidligere ankelskader
- Aktive personer med mye belastning på fot og ankel
- Personer med nedsatt stabilitet eller funksjon i ankelen
Mange opplever at smertene utvikler seg gradvis over tid.
Symptomer ved peroneal tendinopati
Vanlige symptomer kan være:
- Smerter på utsiden av ankelen
- Ømhet langs senene bak ankelkulen
- Smerter ved løping eller belastning
- Ubehag ved gange i ulendt terreng
- Følelse av ustabilitet i ankelen
- Stivhet eller irritasjon etter aktivitet
- Smerter etter tidligere overtråkk
Plagene kan variere fra mild irritasjon til mer vedvarende smerter som påvirker aktivitet og funksjon i hverdagen.
Smerter på utsiden av ankelen i Stavanger
Smerter på utsiden av ankelen kan skyldes flere ulike tilstander, blant annet peroneal tendinopati, leddbåndsskader, irritasjon i seneskjeder, cuboid syndrom eller biomekaniske belastningsmønstre. Smertene kan merkes ved løping, gange eller annen belastning, og årsaken kan være forskjellig fra person til person.
Kiropraktorbehandling ved peroneal tendinopati
Ved behandling av peroneal tendinopati er det viktig å ikke bare fokusere på selve senen, men også på belastningsmønster, stabilitet og funksjon i fot og ankel.
Behandling kan blant annet omfatte:
- belastningsveiledning og tilpasning av aktivitet
- øvelser for styrke, stabilitet og balanse
- vurdering av fot- og ankelfunksjon
- bløtvevsbehandling ved behov
- leddbehandling eller mobilisering når det er relevant
Målet med behandlingen er å redusere irritasjon, forbedre funksjon og bidra til at senene tåler belastning bedre over tid.
Andre årsaker til smerter på utsiden av ankelen
Smerter på utsiden av ankelen kan ha flere årsaker. I tillegg til peroneal tendinopati kan plagene blant annet skyldes skader på leddbånd, irritasjon i ledd eller andre belastningsrelaterte problemer.
Rehabilitering ved peroneal tendinopati
Ved peroneal tendinopati er gradvis opptrening av styrke, stabilitet og belastningstoleranse en viktig del av rehabiliteringen.
- Individuelt tilpassede øvelser
- Stabilitetstrening for ankel og fot
- Belastningsstyring
- Veiledning rundt aktivitet og trening
Målet er ikke bare å redusere smerte, men å forbedre funksjon og bidra til en mer robust og stabil ankel over tid.
Når bør peroneal tendinopati undersøkes?
Det kan være lurt å få plagene vurdert dersom:
- Smertene ikke går over av seg selv
- Du har tilbakevendende ankelsmerter
- Ankelen føles ustabil ved aktivitet
- Du har smerter ved løping eller trening
- Tidligere overtråkk fortsatt gir plager
- Belastning på ankelen blir vanskelig
Vanlige spørsmål om peroneal tendinopati
Hva er peroneal tendinopati?
Peroneal tendinopati er en irritasjon eller overbelastning i peronealsenene på utsiden av ankelen. Tilstanden kan gi smerter ved gange, løping og belastning.
Hvor sitter smerten ved peroneal tendinopati?
Smerten sitter vanligvis på utsiden av ankelen, ofte bak eller under den ytre ankelkulen.
Kan løping gi smerter på utsiden av ankelen?
Ja, løping og gjentatt belastning kan irritere peronealsenene og føre til smerter på utsiden av ankelen.
Kan kiropraktor hjelpe ved peroneal tendinopati?
Ja, kiropraktoren kan undersøke fot og ankel, vurdere hva som bidrar til plagene og tilpasse behandling og rehabilitering etter behov.
Hvor lenge varer peroneal tendinopati?
Varigheten varierer fra person til person og avhenger blant annet av hvor irritert senen er, belastningen den utsettes for og hvordan opptreningen tilpasses.
Hva hjelper mot smerter på utsiden av ankelen?
Hva som hjelper avhenger av årsaken til smertene. Ved peroneal tendinopati kan tilpasset belastning, behandling av relevante strukturer og gradvis rehabilitering bidra til redusert smerte og bedre funksjon.
Skrevet av Jan Tore Kleiberg, kiropraktor ved Vaulen Kiropraktorklinikk. Sist oppdatert 07. september 2026