Senebetennelse kan oppstå når en sene utsettes for mer belastning enn den tåler over tid. Belastningen kan komme fra trening, arbeid eller gjentatte bevegelser. På denne siden får du råd om hvordan du kan redusere risikoen for senebetennelse og håndtere belastningen på en god måte.
Hva er senebetennelse, og hvordan føles det?
Senebetennelse brukes ofte som en samlebetegnelse på smerter og plager fra en sene. Plagene kan oppstå etter overbelastning, ensidig belastning eller gjentatte bevegelser over tid. Smerter fra en sene merkes ofte under eller etter belastning, og noen opplever også stivhet eller ømhet.
Blant de vanligste senebetennelsene og seneplagene finner vi:
- Tennisalbue: Smerter i senene på utsiden av albuen, ofte ved belastning av håndledd og underarm.
- Akillesseneplager: Smerter og stivhet i eller rundt akillessenen, ofte ved løping og annen belastning.
- Plantar fascitt: Smerter under foten, ofte rundt hælen, som kan merkes spesielt ved belastning.
- Slimposebetennelse i skulder eller hofte: Smerter i områder der slimposer kan bli irriterte ved belastning.
- Jumpers knee: Smerter i senen under kneskålen, særlig ved hopping og annen belastning av kneet.
- Beinhinnebetennelse: Smerter langs skinnebeinet, ofte i forbindelse med løping eller annen belastende aktivitet.
Les mer om symptomer og behandling ved senebetennelse.
Hvordan kan du forebygge senebetennelse?
Den viktigste delen av forebyggingen er å tilpasse belastningen og gi kroppen nok tid til å hente seg inn. Ensidig belastning over tid og for rask økning i aktivitetsnivået kan bidra til overbelastning.
Det kan være nyttig å:
- Variere belastningen: Veksle mellom ulike aktiviteter og unngå langvarig ensidig belastning.
- Øke aktiviteten gradvis: Øk treningsmengde og intensitet stegvis, særlig når du begynner med en ny aktivitet.
- Ta pauser: Gi kroppen tid til restitusjon mellom belastende aktiviteter og arbeidsoppgaver.
- Tilpasse belastningen: Dersom du får smerter fra en sene, kan det være nødvendig å redusere eller endre belastningen en periode.
Dette samsvarer godt med Helsenorges råd om variasjon, pauser og tilpasset belastning ved senebetennelse.
Hva kan være aktuelt ved senebetennelse?
Ved senebetennelse eller andre seneplager bør behandlingen tilpasses hvor plagene sitter, hvor lenge de har vart og hvor mye belastning du tåler. Avlasting og gradvis tilpasset belastning er viktige deler av behandlingen.
Det kan også være aktuelt med:
- Tilpassede øvelser for å opprettholde eller bygge opp styrke og funksjon.
- Råd om aktivitet og belastning for å finne et nivå som ikke forverrer plagene.
- Andre behandlingstiltak kan være aktuelle når dette vurderes som relevant. Trykkbølgebehandling kan i enkelte tilfeller være aktuelt ved langvarige seneplager.
Dette ligger godt på linje med Helsenorges beskrivelse av at langvarige seneplager vanligvis håndteres med avlasting og gradvis økende belastning, og at trening kan inngå som en del av behandlingen.
Bestill time
Har du smerter som varer ved eller er du usikker på hva som kan være årsaken? En undersøkelse kan bidra til å vurdere plagene og hvilke tiltak som kan være aktuelle.
Bestill time dersom du ønsker en vurdering.
Skrevet av Jan Tore Kleiberg, kiropraktor ved Vaulen Kiropraktorklinikk.
Sist oppdatert 7. september 2026.