Mange opplever stive og ømme muskler etter trening. Enten du trener styrke, løping, sykling eller andre idretter, er restitusjon en viktig del av treningsprosessen. Sportsmassasje brukes ofte som et supplement for å redusere muskelspenninger og hjelpe kroppen tilbake til normal funksjon etter belastning.
Men når bør du ta sportsmassasje etter trening, og hva kan du egentlig forvente av behandlingen?
Hva skjer i kroppen etter trening?
Når du trener utsettes muskler, sener og bindevev for belastning. Dette er en naturlig del av kroppens tilpasning til fysisk aktivitet.
Etter en hard treningsøkt kan du oppleve:
- Støle muskler
- Følelse av stivhet
- Ømme muskelgrupper
- Redusert bevegelighet
- Lokale muskelspenninger
Hvor lenge plagene varer varierer fra person til person og avhenger blant annet av treningsmengde, intensitet og restitusjon.
Hva er sportsmassasje?
Sportsmassasje er en behandlingsform som retter seg mot muskler og bløtvev som belastes gjennom trening og fysisk aktivitet.
Behandlingen kan blant annet bestå av:
- Dyp massasje av muskulatur
- Behandling av muskelspenninger
- Triggerpunktbehandling
- Mobilisering av stramt vev
- Behandling av spesifikke belastningsområder
Målet er å bedre bevegeligheten og redusere opplevde spenninger i muskulaturen.
Kan sportsmassasje hjelpe mot støle muskler?
Mange oppsøker sportsmassasje fordi musklene føles tunge, stive eller ømme etter trening.
Sportsmassasje kan bidra til:
- Mindre følelse av stivhet
- Bedre bevegelighet
- Reduserte muskelspenninger
- Økt velvære etter harde treningsperioder
Opplevelsen varierer naturlig nok fra person til person, men mange idrettsutøvere og mosjonister bruker sportsmassasje som en del av sin restitusjonsrutine.
Når bør du ta sportsmassasje etter trening?
Det finnes ingen fasit som passer for alle.
Noen velger behandling:
- Samme dag som treningen
- Dagen etter en hard økt
- Etter konkurranser
- I perioder med høy treningsbelastning
Dersom muskulaturen føles svært øm rett etter trening, kan det være hensiktsmessig å vente litt før behandlingen gjennomføres.
Hvem kan ha nytte av sportsmassasje?
Sportsmassasje brukes av både mosjonister og aktive idrettsutøvere.
Vanlige grupper som oppsøker behandling er:
- Løpere
- Syklister
- Fotballspillere
- Håndballspillere
- CrossFit-utøvere
- Styrkeutøvere
- Personer som trener regelmessig
Fellesnevneren er ofte muskelspenninger og stivhet som oppstår som følge av fysisk aktivitet.
Sportsmassasje i Stavanger
Hos Vaulen Kiropraktorklinikk tilbyr vi sportsmassasje til personer som ønsker behandling av muskelspenninger og stivhet etter trening eller fysisk aktivitet.
Behandlingen tilpasses individuelt ut fra aktivitetsnivå, treningsmengde og hvilke områder som oppleves belastet.
Du kan lese mer om ulike tilbud innen massasje hos oss.
FAQ
Hjelper sportsmassasje på restitusjon?
Sportsmassasje brukes ofte som en del av restitusjonsarbeidet etter trening. Mange opplever redusert stivhet og bedre bevegelighet etter behandling.
Er det lurt å ta massasje rett etter trening?
Dette varierer fra person til person. Noen ønsker behandling samme dag, mens andre foretrekker å vente til dagen etter trening.
Kan sportsmassasje redusere muskelspenninger?
Ja, sportsmassasje brukes ofte for å behandle områder med økt muskelspenning etter fysisk aktivitet.
Hvor ofte bør man ta sportsmassasje?
Hyppigheten avhenger av treningsmengde, aktivitetsnivå og individuelle behov. Noen benytter behandling regelmessig, mens andre kun ved behov.
Hva er forskjellen på sportsmassasje og vanlig massasje?
Sportsmassasje er ofte mer målrettet mot muskler og områder som belastes gjennom trening og idrett, mens klassisk massasje gjerne har et mer generelt fokus på avspenning.