Sportsmassasje er ikke bare for toppidrettsutøvere. Også mosjonister og personer som trener regelmessig kan oppleve at muskulaturen blir stiv, stram eller øm over tid. Behandlingen kan tilpasses både aktivitetsnivået ditt og områdene som er mest belastet.
Men hva skiller egentlig sportsmassasje fra annen massasje, og når kan det være nyttig? I denne artikkelen ser vi nærmere på hvordan sportsmassasje kan tilpasses ulike typer trening, hvor hard behandlingen bør være og når det kan være bedre å få en plage vurdert på en annen måte.
Hva kan sportsmassasje være nyttig for?
Sportsmassasje handler først og fremst om å tilpasse behandlingen til muskulaturen som er belastet. Det betyr ikke nødvendigvis at behandlingen skal være hard eller smertefull. Målet er å jobbe med områder der du opplever spenninger, stivhet eller ømhet, ut fra hva kroppen din trenger.
For en person som trener regelmessig kan sportsmassasje blant annet være aktuelt ved:
- Stive og stramme muskler: Massasje kan bidra til å redusere muskelspenninger og gjøre det lettere å bevege seg fritt.
- Ømme muskler etter belastning: Behandlingen kan oppleves som behagelig når muskulaturen føles tung eller anspent etter perioder med mye aktivitet.
- Ensidig belastning: Gjentatte bevegelser i løping, sykling, styrketrening eller andre aktiviteter kan gi enkelte muskelgrupper mer belastning enn andre.
- Vedlikehold av kroppen: For noen kan massasje være et supplement til trening, styrkeøvelser og restitusjon når målet er å holde kroppen i god funksjon over tid.
Sportsmassasje kan derfor passe like godt for mosjonisten som for den aktive idrettsutøveren. Det viktigste er at behandlingen tilpasses aktivitetsnivået ditt, hva du kjenner i kroppen og hvilke områder som faktisk trenger oppmerksomhet.
Hvordan tilpasses sportsmassasje til ulike aktiviteter?
Ulike aktiviteter belaster kroppen på forskjellige måter, og derfor bør sportsmassasje tilpasses både treningen du driver med og hvordan kroppen kjennes. En løper kan for eksempel ha behov for oppmerksomhet rundt legger, lår og sete, mens en som trener styrke kan oppleve mer spenning i rygg, skuldre eller armer.
Det er også forskjell på hvor mye kroppen tåler fra person til person. Hvor ofte du trener, hvor hardt du trener og om du nylig har økt treningsmengden, kan ha betydning for hvilke områder som trenger mest oppmerksomhet.
Før behandlingen er det derfor nyttig å snakke kort om treningen din og hva du kjenner i kroppen. Massøren kan deretter tilpasse trykk, teknikker og hvilke muskelgrupper det arbeides mest med.
Hardere behandling er ikke nødvendigvis bedre. En god sportsmassasje skal tilpasses situasjonen og målet med behandlingen, og det er ikke et mål å gjøre muskulaturen mest mulig øm underveis.
Når passer det å få sportsmassasje?
Det finnes ikke ett riktig tidspunkt for sportsmassasje. Det avhenger blant annet av treningsmengden din, hvor belastet muskulaturen er og hva du ønsker å oppnå med behandlingen.
Noen ønsker massasje som en del av den vanlige treningsrutinen, mens andre oppsøker massør når bestemte muskelgrupper begynner å føles stramme eller stive. For personer som trener mye, kan behandlingen inngå som et supplement til andre tiltak som søvn, hvile, styrketrening og tilpasset belastning.
Skal du delta i en konkurranse eller et løp, er det også lurt å tenke på tidspunktet. En behandling du ikke er vant til rett før en viktig konkurranse, er sjelden tidspunktet for å eksperimentere med en svært kraftig massasje.
Det viktigste er derfor ikke hvor ofte du får massasje, men at behandlingen passer med treningen og hvordan kroppen din faktisk føles.
Hvor hard bør en sportsmassasje være?
Det er lett å tenke at en sportsmassasje må være hard for å ha effekt. Slik trenger det ikke å være. Hvor mye trykk som passer, avhenger blant annet av muskulaturen, hvor belastet kroppen er og hva du ønsker å oppnå med behandlingen.
En behandling kan derfor variere fra moderat trykk til mer målrettet og dypere arbeid på enkelte områder. Hvis muskulaturen er svært øm eller du nylig har hatt en kraftig treningsbelastning, kan det være mer hensiktsmessig å starte roligere.
Under behandlingen bør du kunne kommunisere med massøren om trykket. Mer smerte betyr ikke nødvendigvis bedre behandling, og målet er ikke å være mest mulig støl etterpå.
En individuell tilpasning gjør det også lettere å ta hensyn til forskjellen mellom en avslappende behandling, behandling av stram muskulatur og massasje som en del av oppfølgingen rundt trening.
Når bør du heller få en plage undersøkt?
Sportsmassasje kan passe godt når du kjenner deg stiv, stram eller øm i muskulaturen, men massasje er ikke riktig løsning for alle smerter. Dersom du har fått en akutt skade, sterke smerter eller plager som ikke gir seg, kan det være viktigere å få årsaken vurdert først.
Det gjelder også dersom smertene påvirker hvordan du beveger deg, blir tydelig verre under aktivitet eller kommer tilbake hver gang du trener. I slike situasjoner kan en undersøkelse bidra til å avklare hva plagene skyldes og hva som er riktig videre oppfølging.
Massasje kan eventuelt brukes som et supplement når det er hensiktsmessig, men bør ikke erstatte nødvendig undersøkelse eller rehabilitering ved en skade.
Sportsmassasje tilpasset deg
Sportsmassasje kan være et nyttig supplement for deg som trener regelmessig eller opplever at muskulaturen ofte blir stiv og anspent. Behandlingen tilpasses aktivitetsnivået ditt, hvilke områder som er belastet og hvordan kroppen kjennes den dagen du kommer til behandling.
Hos Vaulen Kiropraktorklinikk på Mariero tilpasses behandlingen individuelt. Du kan lese mer om sportsmassasje hos oss dersom du ønsker mer informasjon om behandlingen, eller vurderer å bestille time.
Skrevet av Jan Tore Kleiberg, kiropraktor ved Vaulen Kiropraktorklinikk.
Sist oppdatert 03. september 2026.
Vaulen Kiropraktorklinikk AS – din destinasjon for sportsmassasje i Stavanger. La oss hjelpe deg med å gjøre treningen smertefri og gi deg det lille ekstra.